Iker opowiada o treningu bramkarza

Ile czasu spędzasz na treningu?
Trenujemy codziennie od 10:30 do 12:30 na boisku i później spędzamy 45 minut na siłowni.

Ile procentowo czasu poświęcasz treningowi na boisku?
Z tych dwóch pierwszych godzin 60% czasu spędzam z pozostałymi kolegami na przygotowaniu fizycznym i rozciąganiu. Reszta treningu bramkarza zajmuje 40%.

Czym się różni twój trening od treningu pozostałych kolegów z pola pod względem fizycznym?
Przygotowanie fizyczne bramkarza jest inne. Mówi się, że podczas całego meczu przebiegam średnio 4 kilometry, natomiast gracz z pola około 10. Dlatego też w naszym przypadku mniej pracuje się nad bieganiem. Jednakże pracujemy więcej nad siłą skoków i reakcją w polu karnym. Nie trzeba tłumaczyć tego, że pomimo faktu, iż piłki odbijamy rękami, to czy do nich dobiegniesz czy nie, zależy przede wszystkim od siły w nogach.

I jak rozwijasz tę siłę?
Pracujemy przede wszystkim metodą ćwiczeń izotonicznych, takich jak skoki z obciążeniami, wieloskok, skoki nad przeszkodami i inne. To typowe ćwiczenia na wzmocnienie szybkości. Pracujemy też na przyrządach na siłowni.

Z jakim obciążeniem?
Myślę, że maksymalnie 140 kilogramów, więcej nie potrzeba. Ważne jest to, że ruszam swoim ciałem z odpowiednią dynamiką.

Kontuzje cię wyraźnie oszczędzają. Wykonujesz jakiś specjalny trening, aby ich unikać?
Nie. Jak dotąd miałem szczęście. Mam nadzieję, że tak będzie nadal.

Aby szybko reagować, oprócz posiadania silnych mięśni, potrzebujesz dobrego refleksu. Pracujesz w jakiś sposób nad układem nerwowym?
Nie, w żaden sposób.

A jak pracujesz nad refleksem?
Tak jak zawsze, z powracającymi do mnie piłkami, podnosząc się z ziemi z oklaskiem. Ten trening wygląda tak samo przez całe życie. To, co robiłem jak byłem mały, powtarza się na treningach każdego trenera bramkarzy. Nie, nie podłączają nas do żadnych maszyn, aby poprawić refleks.

Lata temu dużo mówiło się o psychice sportowca. Nawet studenci wydziału Wychowania Fizycznego i Sportu na madryckiej Politechnice rekomendowali wam specjalistyczną wiedzę na ten temat, ponieważ wyglądało to całkiem przyszłościowo..
(śmiech) Nie pracujemy z psychologami. Rozumiem, że w niektórych dyscyplinach sportowych to działa, jednak nie u nas. Więcej, powiem ci jedną rzecz. Gdy kiedyś dali nam psychologa w reprezentacji, zostaliśmy wyeliminowani w pierwszej rundzie.

A jak wygląda twoja dieta?
Kiedyś jadłem wszystko, a moje ciało nie reagowało źle. Jednak teraz muszę bardziej uważać. Jestem już w wieku, w którym muszę jeść lepiej i porządniej.

Jakieś wskazówki?
Nie jeść obiadów ugotowanych na wodzie, jeść małe ilości i przede wszystkim uważać na potrawy ze zbytnią ilością tłuszczu.

Oprócz piłki nożnej, jakie inne sporty uprawiasz?
W lecie lubię grać w padla, lubię również grać w piłkę z przyjaciółmi. Tak jest, jako gracz z pola. (śmiech)